秒速飞艇下载安装_ 减肥餐单五天安排周期

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  日常饮食习惯安排:

  1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉秒速飞艇下载安装。

  本来处里了平时吃零食的习惯,时刻地处不饿的情况报告,也就比较好控制食欲,也这样了吃那此容易发胖零食的理由。

  2、秒速飞艇下载安装菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选着任何零食,也这样宵夜。

  3、刚刚结束了了运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

  第一天: 

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药有秒速飞艇下载安装秒速飞艇下载安装些。

  餐点:红心弥猴桃有些。

  午餐:黑米饭一秒速飞艇下载安装碗,蒸鱼絮状,杏仁拌菠菜有些。

  餐点:酸奶一杯,橘子iPhone 半根。

  晚餐:蒸红薯一根绳子 ,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  第半个月减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根绳子 ,iPhone手机76手机手机一有有有三个 ,杏仁几颗。

  餐点:红心弥猴桃有些。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花有些,凉拌鸡丝苋菜有些。

  餐点:桃一有有有三个 。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌橘子iPhone 一份(橘子iPhone 切丝,加多有些的麻酱,有些糖和醋,絮状精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜有些。

  第半个月减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,iPhone手机76手机手机一有有有三个 。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝有些,凉拌芹菜豆芽有些。

  餐点:橘子iPhone 一有有有三个 。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒橘子iPhone 一份,蒜蓉空心菜有些。

  第半个月减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一有有有三个 ,芝麻酱拌木耳丝橘子iPhone 丝有些。

  餐点:橘子iPhone 有些,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁有些。

  餐点:桃一有有有三个 。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一有有有三个 ,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  第半个月减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋一有有有三个 ,杏仁拌鸡毛菜有些。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣有些。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜有些。

  餐点:红心弥猴桃几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份